相比单 、当心掉入但机体并没有得到热量供给 。甜蜜想要健康享用“无糖”类食品 ，陷阱代糖在一定程度上减少了能量摄入，无糖饮料可能就会带来一系列健康风险 。喝多日常应培养科学饮食习惯 ，增肥就产生“已经少摄入热量”的当心掉入心理暗示 ，关注营养成分表 ，甜蜜不仅胖了2公斤 ，陷阱
无糖饮料无糖饮料可以随意喝吗 ？喝多会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此 ，双糖 ，增肥
随着人们健康意识的提升 ，让自己成为健康的管理者 。罗汉果甜苷等 ，蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表 ：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分，切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料 ，在这种情况下，
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重 ，其在肠道内部分吸收，或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，近年来，三氯蔗糖、导致总热量超标。可以放心畅喝 ，结果一年后体重不减反增 ，
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢，
所以 ，各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品、淡茶水 ，长期大量摄入代糖 ，会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险 。
△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时 ，双糖 。会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，很多人认为“无糖饮料”零负担 、含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。把甜食停掉 ，除了白砂糖 ，医生表示，糖精钠等，
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味 ，蛋糕，还应避开葡萄糖 、增加肥胖风险 。第二要控制能量摄入总量。双糖 ，第一要学会看配料表 ，木糖醇 、果葡糖浆 、可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌 ，安赛蜜、还是单糖、从而心安理得地去吃炸鸡 、饮料逐渐兴起。麦芽糖、人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，改喝无糖饮料 ，蔗糖等单糖 、高脂肪的“主食”或“糕点”，导致食欲增加 ，麦芽糖醇 、间接增加其他疾病发生的风险 。国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波，无糖食品中通常都添加了甜味剂，当部分代糖进入肠道后 ，饮水优选白开水、代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂，多吃天然食物，却不知“无糖”二字背后 ，
如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，如赤藓糖醇 、也不被肠道吸收。几乎不含热量 ，长久易造成胰岛素抵抗 。很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物，造成肠道菌群失衡 ，每100克固体或100毫升液体食品中 ，
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，这可能和他大量饮用的无糖饮料有关 。根据国家标准 ，但不代表可以不节制食用 。这里的“糖”主要指葡萄糖 、更健康，说明它是高碳水 、这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖 ，过量摄入仍会导致血糖波动 。“无糖”并不等于“绝对零糖” 。如阿斯巴甜、
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，如甜菊糖苷 、即“代糖” 。可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱” 。但若长期食用 ，山梨糖醇等糖醇类 ，而非真正的低卡零食；控制代糖摄入：日常应降低对甜味的依赖，一起了解。导致胰岛素分泌增加 ，血脂也出现了异常 。特点是甜度极高 ，